[...] blah blah blah. Chciałem po prostu się dowiedzieć kilku rzeczy. A więc: mam 16,5 roku, obecnie 174 cm wzrostu, niby nie tak znowu mało, ale sądzę, że coś uda mi się jeszcze uzyskać, między innymi dzięki Waszym radom. Nie chodzę na siłownie, staram się dostarczać mojemu organizmowi białka, oraz innych zdrowych substancji. Moje plecy są [...]
[...] korzyści. 2. Chciałbym równomiernie pracować zarówno nad siłą jak i nad kondycją; dlatego muszę mieć wplecione elementy biegania, pływania. Do tego chciałbym dołożyć jeszcze element ''mini-treningu'' - naparzanie w worek, walka z cieniem, skakanka. 3. Mam świadomość, że plan może być za ostry; tym bardziej proszę o porady jak najlepiej [...]
[...] na etapie naprawiania barku/lokcia, czekam na opis rezonansu, podejrzenie jest ze obrabek stawowy zostal uszkodzony. Jesli sie potwierdzi to nie wykluczone ze bede musial jeszcze przejsc artroskopie barku. Wiec na ten moment wygladam jakbym sport ogladal tylko w tv. W pierwszej kolejnosci skupiam sie na powrocie do zdrowia, potem bede myslal [...]
[...] equi bolda 250 firmy alhemia po 10 ml kazdy, teastosteron propionat 3 flakony PROP 100 firmy atomic lab, 100 tabletek winstrolu firmy atomic lab 10 mg na tabletke. mam jeszcze dekanabol 250 tez firmy alhemia ale chyba go sprzedam bo z tego co wiem boldzio ma podobne dzialanie do deki. moje przebyte cykle: 3 lata temu dekadurabolin 10 [...]
[...] prosze o propozycje ale myślałem może jakaś sałatka albo ciąg dalszy makaronu??? 6.Kolacja -także całkowity brak koncepcji ale także dowoli moge operować w kuchni Moge jeszcze dowolnie dodawać gdzieś jakieś owoce,jogurty,soki praktycznie każde dodatki Wiem że strasznie cienko z moją koncepcją na dietke ale jestem początkujący pierwszy raz [...]
[...] szla??? 3. Jaki trening dac na bica zeby mi lapka urosla(teraz marne 33cm,a do wakacji chcialbym z 36-38 przy wadze jaka zamierzam zrobic czyli tylko 4kg dodatkowe). 4. I jeszcze cos na przedramiona moze zeby tez zgrubialu troszke, bo teraz chudziutko. Prosze odpowiadac. Aha, no i jeszcze cos, wydaje mi sie ze troche mam nieproporcjonalne rece [...]
[...] optymalne -> napewno się dostosuje. Wiem że jest mało urozmaicona ale większość posiłków jem po za domem a w domu to praktycznie spożywam tylko śniadania i obiady no i może jeszcze czasem kolacje. Oprócz tego w czwartki i środy mam zajęcia w jeden dzień od 17.15- 18.15 i w drugi od 17.30 do 19 więc mój ostatni posiłek jest przed tymi zajęciami ( [...]
[...] 700 podwieczorek 250 kolacja 350 + zajęcia fizyczne pn. 1h TBC wt. 1h cardio śr. 1h ABT czw. 3h w tym Cardio & Strech pt. 1h cardio sob. 1h ABT do dyspozycji mam jeszcze siłownię z dość 'bogatym sprzętem' w sensie dość dużo różnego sprzętu + jakieś ćwiczenia w domu (CO DO SIŁOWNI I ĆWICZEŃ W DOMU LICZĘ NA SUGESTIE;)) Prowadzę tryb [...]
[...] wykonuje takie ćwiczenia hantlami http://www.fit.pl/cwiczeniadlaciebie/cwiczenia_z_hantlami,25,20,20,997,1043,1046,0,0.html 1 i 2 po 30 na rękę 3 18-20 i niech sie tylko jeszcze cieplej zrobi a zacznę dużo jeździć na rowerze rzecz jasna nie jem słodyczy diety nie stosuję ale oczywiście nie obżeram sie jak świnia :E na siłownie nie chce sie [...]
[...] bywa różnie. Poza nadwagą jestem osobą zdrową, nie mam żadnych chorób współistniejących, nie piję kawy. Ze względu na stara kontuję kostki i śródstopia oraz wagę nie mogę (jeszcze?) biegać, unikam również jeszcze mocno intensywnych zajęć gdzie jest dużo podskoków. Dodatkowo zajęcia kardio, w których jest bardzo wysokie tętno bardzo mnie [...]
[...] położę nacisk na przysiady, podciąganie, oraz inne ćwiczenia angażujące jak największe grupy mięśni. Uprzejmie proszę o ocenę mojej diety, póki co nie będę stosował dodania jeszcze 500 kalorii jak radzą w przeróżnych artykułach ponieważ tutaj jest taka rozbieżność, że człowiek sam nie wie co ma zrobić i kogo się słuchać, pozostaje tylko [...]
[...] Cele:: poprawa kondycji, powrot do formy, delikatnie sie rozciagnac bo slabo jest... Silownia: poprawa sily, nabranie ksztaltu, przekroczyc 100 kg w wyciskaniu. Jest jeszcze sprawa wagi waze mniej wiecej 90 kilo i albo bede chial utrzymac wage ponizej 93 albo grubo zwiekszyc mase powyzej 100kg. Dieta: narazie zaczne wprowadzac zdrowe [...]
[...] stałą kaloryczność diety = 1500 w danej chwili. Jestem na redukcji i to białko chcę wykorzystać do podkręcenia metabolizmu. Dieta jest ketogeniczna i redukcja ma trwać jeszcze przez nieco ponad miesiąc. Chcę po prostu okresowo podnieść podaż białka na rozkręcenie metabolizmu. Aby mi się wszystko zgadzało musi być tak: 222 g białka 0-30 g [...]
[...] sprawa zalatwiona..ale nadszedl czas aby to zmienic!!!!Od tego tygodnia przestalem pic piwo i jakiekolwiek slodkie napoje,pije tylko wode mineralna gazowana...moja dieta(to jeszcze nie tak dokladnie dieta) wyglada tak rano kawa z lyzeczka cukru okolo 12-13 ciemny chleb slonecznikowy z pomidorem cebula i margaryna okolo 15 mam trening(pilki [...]
[...] co mnie abrdzo cieszy ale np. zaczelo mnie ktoche dusic w klacie nie wiem jak to napisac to jest takie jakby klucie w okolicy mostka.Byc moze to od cisnienia nie mierzylem jeszcze co prawda ale zmierze w piatek jak bede w domu bo teraz siedze w Poznaniu.Jeszcze jedno pytanie to czy moge podczas cyklu brac clomid czy jest on wstanie jakos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam dosc spory problem dotyczacy diety redukcyjnej. Zrzucilem juz ok.4,5kg w okolo 1,5 miesiaca, ale to jeszcze nie to. Mam wrazenie, ze tluszczu z brzucha i tak nadal poszlo malo. Najwiekszym problemem jednak zaczynaja byc dla mnie depresje i nerwy zwiazane chyba z małą iloscia cukrow. Gdy rozmawialem o tym chwile z doktorem, to powiedzial [...]
BIB BIB BIB, DZWONI RANO BUDZIK BUDZĄC CIĘ ZE SNU. WSTAJESZ, WIESZ ŻE DZISIAJ JEST TEN DZIEŃ. OTWIERASZ SZAFKE I WYCIĄGASZ KREATYNE , ENERGICZNIE POŁYKASZ JEDNĄ PO DRUGIEJ, TWOJE BATERIE SIĘ ŁADUJĄ. MYJESZ SIĘ. ROBISZ SOBIE CARBO, WLEWASZ W SIEBIE JAK WLEWAJĄ PALIWO ODŻUTOWE DO SAMOLOTU JESZCZE TYLKO ŚNIADANKO I JESTEŚ GOTOWY. CHWYTASZ ZA TORBĘ I [...]
[...] ) interesować sportem. Wlogowałem się na nowego urzytkownika, ponieważ zostałem dzisiaj zablokowany, nie mogę z nim porozmawiać na gg, ani w żaden inny sposób, OloKk próbuje jeszcze coś z tym zdziałać, ale raczej wątpię, że to mu się uda. Spieprzyłem sprawę, obraziłem moda, ale z góry mówię, że niewiedziałem, iż jest on modem, po prostu nie [...]
[...] ćwiczyć w domu. Codziennie robie po 30 pompek i 50 brzuszków. Dziwne jest to, że ćwiczę 3 dni a już czuję dobrze tricepsa i mięśnie brzucha. Myślę, że jak dołoże do tego jeszcze tą odżywkę - methababol to już w ogóle w tydzień się wyrobie :D Mógłby mi ktoś jeszcze napisać szczegółowy trening w domu? Bo marzy mi się taki kaloryferek i wypukła [...]
Witam Jako iż mam kilka pytań zakładam osobny temat zamiast w dziale pojedyncze pytania. Obecnie jestem na diecie redukcyjnej już sporo spadło ale jeszcze trochę trzeba, nie ma nic łatwo :D Myślałem aby dalej pociągnąć na Carbo cycling, w dni treningowe około 140g węgli w dni nie treningowe zjechać do około 30-50g. Teraz pytanie, czy w dni nie [...]
Nocnymichu/powrot do treningow
